10 thành phần cần bổ sung giúp cơ thể lão hóa lành mạnh

Cơ thể bị lão hóa là dấu hiệu cho thấy tuổi già đang đến, nếp nhăn và sự mệt mỏi sẽ dần xuất hiện trên cơ thể. Điều này làm chúng ta lo lắng, thiếu tự tin trong công việc, cuộc sống hằng ngày. Vậy thì làm thế nào để có một cơ thể lão hóa lành mạnh? Cần bổ sung các dưỡng chất nào trong tình trạng lão hóa như vậy? Với bài viết dưới đây, Blissberry sẽ giúp bạn biết nhiều hơn 10 thành phần cung cấp cho bạn có một cơ thể lão hóa lành mạnh hơn.

A. Chất cần bổ sung cho cơ thể lão hóa

1. Canxi 

Canxi chiếm ⅓ khối lượng chất khoáng trong cơ thể và 98% nằm ở xương và răng, đóng vai trò quan trọng đối với xương, thiếu canxi dẫn để tình trạng loãng xương. Khi đó, chỉ với một tác động nhỏ cũng dễ gây ra gãy xương, tay chân ê nhức, mệt mỏi. Loãng xương không chỉ gây cho ảnh hưởng đến người bệnh mà còn là nỗi lo kinh phí cho người nhà. Phụ nữ trên 50 tuổi hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh là những đối tượng có nguy cơ loãng xương cao.

Bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm giàu canxi như:

• Sữa, thực phẩm làm từ sữa
• Các loại hạt: Hạt vừng, hạt đậu
• Hải sản: Tôm, cua, sò,..
• Các loại rau: Rau ngót, củ cải, rau đay,...

2. Axit béo Omega 3

Axit béo (1) là một loại chất béo có lợi cho tim. Đột quỵ, đau tim là những nguy cơ cao ở người già, việc bổ sung Omega 3 cho cơ thể là một điều cần thiết, giúp phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch. Omega 3 còn có thể giảm mỡ trong gan và giúp phát triển não bộ và cải thiện thị lực. Đặc biệt, đối với người cao tuổi, bệnh Alzheimer cũng rất nguy hiểm nên bổ sung Omega để cải thiện bệnh về thần kinh.

Khi dùng Omega 3 cần phải có liều lượng hợp lý để tránh các tác dụng phụ của thuốc như gây mất ngủ, tăng nguy cơ xuất hiện, tăng đường huyết,...Tốt nhất nên có thêm lời khuyên của bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo sử dụng Omega 3 có hiệu quả.

3. Collagen

Collagen (2) là một trong những protein chính trong cơ thể, thiếu collagen sẽ gây cho da có nếp nhăn, ảnh hưởng đến xương khớp. Bổ sung collagen để da có độ đàn hồi, cải thiện các nếp nhăn, phục hồi nhanh chóng những vùng bị tổn thương, tăng cường sức khỏe cho móng và tóc.

Collagen ít có tác dụng phụ tuy nhiên mùi vị khó chịu nên khi dùng bạn cũng nên cân nhắc, bổ sung collagen trong mỗi bữa ăn hằng ngày để da trông tươi trẻ và mịn màng hơn.

4. Coenzyme Q10

Nhiều phụ nữ khi đến tuổi 30 đã thiếu mức coenzyme q10  (3) làm giảm khả năng sinh sản elastin (4) và collagen. Mà 2 chất này đóng vai trò cung cấp cho da có độ đàn hồi và ngăn ngừa lão hóa một cách tốt nhất, nếu thiếu 2 yếu tố này da sẽ trở nên khô ráp, không đều màu và thiếu sức sống.

Dùng coenzyme q10 còn làm giảm các bệnh về suy tim, đau thắt ngực do cơ tim, các chứng bệnh đau nửa nửa đầu, bệnh tiểu đường và cải thiện khả năng sinh sản. Kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để tình trạng sức khỏe cũng như làn da trở nên tốt hơn.

5. Vitamin D

Như đã nói ở trên, Vitamin D cực kì tốt cho xương, phòng tránh loãng xương, ngăn ngừa ung thư, giảm sa sút trí tuệ ở người già. Các món ăn chứa nhiều vitamin D như: Gan cá tuyết, cá hồi, cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng,...Tập thể dục vào buổi sáng sớm cũng là cách giúp cơ thể hấp thụ Vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Một nghiên cứu cho thấy tăng cường Vitamin D giúp cho hệ miễn dịch phát triển, giảm các triệu chứng trầm cảm ở người cao tuổi.

6. Vitamin B

Vitamin B giúp cho người già cải thiện trí nhớ, sản xuất năng lượng và tốt cho não bộ. Ngoài ra còn giúp tăng cường sức khỏe cho tim mạch, bổ sung các khoáng chất cần thiết cho xương và răng. Thiếu Vitamin B còn giảm tình trạng gây mệt mỏi thường xuyên ở người cao tuổi, gây rối loạn hệ tiêu hóa. Cùng với chế độ ăn uống đầy đủ chất để để tình trạng sức khỏe cũng như làn da trở nên tốt hơn.

7. Curcumin

Hợp chất chính trong nghệ có đặc tính chống lão hóa và có chức năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Curcumin (5) làm giảm các tình trạng viêm nhiễm cơ thể, viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp. Ngoài ra, các hợp chất khác trong nghệ cũng cũng điều trị bệnh hiệu quả.

Hãy chế biến nghệ thành các món ăn đơn giản trong cuộc sống hằng ngày để luôn được tăng tuổi thọ cho làn da của mình.

8. Chất đạm

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi là điều cần thiết, khẩu phần ăn có đầy đủ chất đạm khiến cho cơ thể luôn được hoạt động một cách mạnh mẽ, sức khỏe được cải thiện.

Đặc biệt Đạm Whey có chất lượng cao nhất, chứa axit amin để đưa vào cơ thể thông qua việc ăn uống. Thành phần này hiện đã có nhiều trong thực phẩm bổ sung để người cao tuổi có thể vừa tiêu hóa dễ dàng vừa bổ sung các chất xơ và khoáng khoáng chất cần thiết.

9. Bạch quả

Thành phần trong cây bạch quả có flavonoid chống oxy, làm giảm mạch máu giúp lưu thông dễ hơn và giảm “ độ dính” của tiểu cầu. Ngoài ra, cây bạch quả còn giúp cải thiện trí nhớ, giảm lo âu, căng thẳng, cải thiện các triệu chứng chứng đau đầu và các bệnh về thần kinh, cũng như ê nhức khi hoạt động.

Tuy nhiên trước khi sử dụng bạn nên có thêm lời khuyên của bác sĩ để tránh tác dụng phụ cũng như bị dị ứng với các thành phần của cây bạch quả

10. Saw palmetto

Công dụng của saw palmetto làm ngăn ngừa sự suy giảm testosterone. Giảm ung thư tuyến tiền liệt và tăng cường khả năng ham muốn ở nam và nữ giới. Ngoài ra còn giảm rụng tóc hiệu quả. Để tránh các tác dụng phụ tốt nhất nên có thêm lời khuyên của bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo sử dụng để có hiệu quả

B. Một số món ăn không tốt cho người cao tuổi

• Món nướng: Thực phẩm chứa nhiều đồ nướng có khả năng gây ung thư cao, nhất nhất là người có sức khỏe yếu
• Pate: Các loại pate ướp lạnh không tốt cho hệ tiêu hóa, gan động vật làm tăng khả năng bệnh gout, mỡ máu cao
• Thực phẩm nhiều đường: Các món ăn nhiều đường như bánh ngọt, kẹo làm tăng đường huyết trong máu, gia tăng nguy cơ xơ vữa động mạch

C. Lời kết

Với 10 chất dinh dưỡng trên đây, Blissberry tin chắc rằng bạn sẽ có một cơ thể lão hóa lành mạnh khi kết hợp đầy đủ các dưỡng chất và thói quen sinh hoạt hợp lý. Hãy cùng nhau xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để làn da và cơ thể chúng ta luôn được trẻ hóa.