8 lợi ích bất ngờ của việc tắm bằng đá lạnh

Tắm bằng nước đá lạnh chắc chắn vẫn còn là 1 thuật ngữ khá xa lạ với chúng ta. Nhưng có một điều khá kỳ lạ là những người tập thể dục hay những vận động viên thường rất ưu ái việc "nhảy" ngay vào bồn có chưa nước đá sau khi vừa hoạt động thể chất.

Có rất nhiều nghiên cứu cho rằng việc tắm nước lạnh sau 1 thời gian vận động mạnh xong hoặc sau một buổi thi đấu sẽ mang lại nhiều lợi ích. Sau đây, Blissberry sẽ giới thiệu cho các bạn 8 lợi ích bất ngờ của việc tắm bằng đá lạnh.

A. 8 Lợi ích của việc tắm nước đá

1. Tắm bằng đá lạnh giúp các cơ bạn hồi phục sau buổi tập

Tắm nước đá giúp co mạch máu, giảm trao đổi chất từ đó giảm sưng sau một buổi tập mệt mỏi giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn. Khi tắm các mạch máu của bạn co dần và khi bạn bước ra khỏi bồn tắm mạch máu của bạn sẽ giãn ra giúp thải các chất độc tố trong cơ thể thúc đẩy cơ thể tái chế hiệu quả

2.  Tắm bằng đá lạnh giúp ngừa tình trạng đau cơ

Tắm bằng đá lạnh giúp ngăn ngừa tình trạng đau cơ. Khi ngâm mình vào bồn tắm sau một buổi tập có thể làm giảm triệu chứng trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp (hay DOMS) , triệu chứng này thường xuyên gặp phải sau vài giờ một buổi tập nặng, đặc biệt là những bài tập nhắm vào vùng cơ mới hoặc động tác mới.

Việc này xảy ra bởi khi ngâm mình vào bồn nước đá sẽ có tác dụng kháng viêm và các phản ứng viêm

3. Tắm bằng đá lạnh giúp hạ nhiệt độ cơ thể của bạn

Lợi ích này thì rõ ràng quá rồi, việc tắm bằng đá lạnh sẽ giúp cơ thể bạn hạ nhiệt xuống rất rất nhanh. Một bài nghiên cứu bởi Journal of Athletic Training cho rằng việc tắm nước lạnh giúp phục hồi nhanh hơn trong những ngày tập luyện

Đồng thời, việc tắm bằng đá lạnh trước khi chạy trong thời tiết ẩm hay nóng sẽ cải thiện thân nhiệt của cơ thể giúp thành tích của bạn trở nên tốt hơn.

4. Tắm bằng đá lạnh giúp nâng cao tinh thần của bạn

Khả năng bạn sẽ thấy lần đầu tắm trong đá lạnh không dễ chịu đâu, thậm chí còn đau nữa, nhưng khi bạn tập trung vào hơi thở của bạn, giữ đầu óc thư thái, hay là làm việc gì xao nhãng khác. Sau một lúc thôi, cơ thể bạn sẽ làm quen được dòng nước lạnh cóng. Sự kiên cường này còn là yếu tố quan trọng trong rèn luyện thể chất, tập luyện thể thao và trong cuộc sống, giúp con người ta đối mặt với những tình huống căng thẳng dễ dàng hơn.

Thậm chí còn có cả những bài báo khoa học chứng minh rằng việc tắm bằng nước lạnh hai lần một ngày sẽ giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

5. Tắm bằng đá lạnh giúp cải thiện giấc ngủ

Tắm nước ấm mang lại một giấc ngủ ngon thì tắm nước lạnh cũng thế. Việc tắm nước lạnh có thể tác động đến hệ thần kinh trung ương giúp cơ thể thư thái và chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

6. Tắm bằng đá lạnh giúp giảm thiểu khả năng bị thương

Như đã nói ở trên việc tắm bằng đá lạnh sẽ giúp cơ thể giảm đau cơ dẫn giúp kích thích khả năng cơ thể hồi phục các vết thương, giúp các cơ bắp và dây chằng phục hồi nhanh chóng. Đồng thời giúp giảm thiểu các thương tổn ở cơ thể, giảm khả năng bị chuột rút.

7. Tắm bằng đá lạnh giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho lần tập tiếp theo

Việc thúc đẩy quá trình hồi phục cơ sẽ hỗ trợ cơ thể chuẩn bị cho lần tập thể dục tiếp theo, giúp buổi tập ấy trở nên chất lượng hơn.

8. Tắm bằng đá lạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch

Có một vài bằng chứng khoa học chỉ đến rằng việc tắm nước đá lạnh sẽ làm tăng hệ miễn dịch đấy! Trong đó, có bài nghiên cứu của PLoS One. Bài nghiên cứu cho rằng những người thường xuyên tắm nước lạnh có khả năng xin nghỉ học hay làm việc vì bệnh ít hơn 30% so với những người không tắm.

B. Rủi ro tắm nước đá

Tuy lợi ích thì nhiều thật nhưng tắm nước đá cũng có những rủi ro như:

• Những người có bệnh tim mạch hay huyết áp cao khi nhiệt độ cơ thể giảm, lưu lượng mạch máu có thể giảm và dẫn đến đột quỵ hay ngừng tim.
• Cơ thể có thể bị hạ thân nhiệt nếu như ở trong bồn nước đá quá lâu
• Những người bị bệnh tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2 cũng nên cẩn trọng khi tắm nước đá bởi tình trạng bệnh làm giảm khả năng duy trì thân nhiệt trong tình trạng khắc nghiệt.

C. Bạn nên tắm nước đá như thế nào?

Bạn nên canh thời gian thật chuẩn khi tắm nước đá, hợp lý nhất là vừa sau khi tập xong. Đây là khi quy trình nguội cơ sắp bắt đầu để cơ thể có thể hồi phục.

Bạn không nên tắm nước đá lạnh quá 15 phút  và khi bạn nhận thấy làn da bạn dần đổi màu, bạn nên nhảy ra khỏi bồn tắm ngay lập tức. Nhiệt độ của bồn tắm nên ở khoảng 10-15 độ C.

Lời kết

Tắm bằng nước đá lạnh là một biện pháp cực kì hiệu quả và tốt cho các vận động viên thể thao, các bạn tập gym vừa mới tập xong,... Tuy nhiên tuân thủ các hướng dẫn là một điều hết sức cần thiết, đặc biệt là nhiệt độ và thời gian ngâm trong bồn tắm.

Để có một cơ thể thơm tho, sạch sẽ, loại sạch bụi bẩn trên da một cách tốt nhất bạn nên sử dụng sữa tắm. Bạn có thể tham khảo 2 loại sữa tắm đến từ thương hiệu Blissberry: Sữa tắm thảo dược Blissberry Khuynh Diệp 250g, Sữa tắm thảo dược Blissberry Gừng 250g với mức giá khoảng 139.000đ