Nên và kiêng ăn gì khi bị mụn đầu đen?

Nên và kiêng ăn gì khi bị mụn đầu đen?

“ You are what you eat". Một chế độ ăn không đúng cách cũng ít nhiều làm ảnh hưởng đến vóc dáng cũng như làn da của bạn. Công cuộc trị mụn là 1 cuộc chiến đấu kiên trì và kéo dài, nhất là khi gặp phải mụn đầu đen, nó gây ra cảm giác khó chịu và làm mất thẩm mỹ trên gương mặt bạn. Mặc dù đây được xem là loại mụn nhẹ nhưng nếu không trị dứt điểm nó sẽ trở thành những vết chấm đen trên vùng da bị mụn. 

Việc điều trị mụn là quan trọng, đặc biệt là trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hiểu được nỗi lo lắng đó, hôm nay hãy cùng Blissberry tìm hiểu khi bị mụn đầu đen cần nên ăn gì và kiêng gì nhé.

Tìm hiểu về mụn đầu đen

Mụn đầu đen là gì?

Mụn đầu đen là một dạng của mụn trứng cá. Mụn đầu đen xuất hiện khi lỗ nang lông trên da bị bít tắc, không viêm. Cơ chế hình thành mụn đầu đen là do tuyến dầu trên da hoạt động mạnh như không thể thoát ra khỏi bề mặt da do lỗ chân lông bị bít tắc bởi bụi bẩn, tế bào chết hay sản phẩm trang điểm và vi khuẩn. Khi các nốt mụn trong lỗ chân lông tiếp xúc với không khí sẽ bị oxy hóa và nhân mụn chuyển sang màu đen sậm.

Mụn đầu đen có kích thước nhỏ, khoảng 1mm và nhân thường có màu đen. Mụn đầu đen thường không gây đau nhức hoặc sưng đỏ như mụn bọc. Chúng thường xuất hiện trên mặt, đặc biệt là vùng mũi. Ngoài ra, mụn đầu đen cũng có thể xuất hiện ở vùng lưng, ngực cổ, vai hay cánh tay.

2. Nguyên nhân gây ra mụn đầu đen

Mụn đầu đen xuất hiện khi da bạn rơi vào tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông. Các bã nhờn, dầu tích tụ dưới da khiến cho mụn đầu đen được hình thành.

Vùng mũi là nơi “thường trú” của mụn đầu đen vì đây là khu vực có tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ nhất nên dễ bị bám vi khuẩn và bụi bẩn. 

B. Chế độ ăn cho người bị mụn đầu đen

Nên ăn gì để trị mụn đầu đen

1.1. Uống đủ nước

Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể, khi cơ thể thiếu nước thì mọi hoạt động trong cơ thể sẽ đều bị suy giảm. Lúc đó các chuyển hóa các cơ quan hay ở da đều không tốt cho nên dễ dẫn tới tình trạng da mụn. Uống nước đầy đủ sẽ cung cấp độ ẩm cho da và giảm tiết nhờn. 

1.2. Trái cây

Trái cây chính là thực phẩm tốt nhất cho làn da mụn (1) . Trái cây chưa nhiều vitamin như vitamin c, vitamin E, vitamin A tăng sức đề kháng cho da, giúp da khỏe mạnh hơn và đẩy lùi mụn đầu đen hiệu quả. Các loại trái cây giàu vitamin ta có thể ăn hằng ngày như: cam, chanh, táo, lê…

1.3.Rau xanh

Rau xanh và củ quả cũng là một nguồn cung cấp vitamin dồi dào, chúng chưa nhiều chất xơ tốt cho đường ruột. Những loại thực phẩm như: diếp cá, rau má, cần tây… được xem là thần dược trong việc điều trị mụn đầu đen. (1) 

Bên cạnh đó, nước ép hoặc smoothie rau củ cũng được xem là một sự lựa chọn ngon miệng mà lại tốt cho làn da đang bị mụn đầu đen.

1.4. Những thực phẩm chứa acid béo omega – 3

Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo omega-3 giúp làm giảm viêm, chống oxy hóa và cải thiện mụn. Có thể dễ dàng tìm thấy các thực phẩm chứa nhiều acid béo omega – 3 như cá ngừ, cá hồi, các loại hạt như óc chó, hạt lanh… (2) 

2. Các thực phẩm cần hạn chế

2.1. Sữa bò 

Các nhà nghiên cứu tìm thấy trong sữa bò có nhiều chất nội tiết Androgen, là hoạt chất liên quan trực tiếp đến việc tăng cường hoạt động của tuyến bã làm tăng bài tiết chất bã, một yếu tố gây nổi mụn, từ đó khiến da nổi mụn nhiều hơn và khiến tình trạng viêm khi bị mụn trở nên nặng hơn. (3) 

2.2. Hạn chế đồ cay nóng

Ăn đồ cay nóng có thể khiến tình trạng da trở nên tồi tệ hơn. Da có thể bị tăng sinh mụn, nên cần hạn chế tối đa việc ăn các loại thực phẩm này.

Việc ăn quá nhiều đồ cay như ớt, tiêu sẽ gia tăng bài tiết chất nhờn của da từ đó khiến mụn trứng cá mọc nhiều hơn. Thận và gan phải hoạt động nhiều, làm giảm quá trình thanh thải nhiệt độc trong cơ thể, ảnh hưởng tới cân bằng sinh lý da gây nên mụn trứng cá.

2.3 Đồ chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ

Thức ăn nhanh, đồ chiên rán chưa nhiều dầu mỡ không chỉ có ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ cũng như làn da của bạn, nếu đang trong thời gian điều trị mụn đầu đen, việc hạn chế đồ chiên rán sẽ giúp cho cơ thể không phải đào thải, làm việc nhiều, từ đó làn da cũng được hấp thụ các chất dinh dưỡng, tránh khả năng tăng nhiều mụn hơn.

Một nghiên cứu trên 5.000 thanh thiếu niên chỉ ra chế độ ăn giàu chất béo có ảnh hưởng đến việc tăng 43% nguy cơ phát triển mụn trứng cá. Thường xuyên ăn thức ăn nhanh làm tăng 17% nguy cơ bị mụn  (4)

2.4 Chất kích thích

Bia, rượu, thuốc lá cực kỳ có hại cho da. Bạn sẽ không muốn da của mình ngày một xấu đi nếu như cứ giữ thói quen sử dụng các chất có hại này. Ngoài không tốt cho da, người ta còn chứng minh ra nhiều tác hại mà chúng đem lại cho cơ thể. Vì thế hãy giữ một sức khỏe khỏe mạnh với một lối sống lành mạnh nhé. (5)

Kết luận 

Điều trị mụn đầu đen là cả một quá trình, kết hợp từ ăn uống, tập luyện đến cả quá trình chăm sóc da mỗi ngày. Một chế độ ăn uống phù hợp vừa cải thiện được làn da, sức khoẻ, cũng như giúp cho vóc dáng của bạn đẹp hơn. Vì vậy, hãy tham khảo những thực phẩm trên để giúp cho việc điều trị mụn có hiệu quả.